przed czy po

Witam, więc lubię jeść dużo i dobrze Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj. Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła 6.00-7.00 Sniadanie Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami jajko na miękko/twardo herbata, [...]

Witam piszę w desperacji z zaistniałą sytuacją z przed tygodnia.Postaram się streścić. Mam 16 lat mieszkam na pewnym osiedlu.Tamtejszego dnia wyszedłem z kolegami na tzw. "kosze" dwa boiska do gry w piłkę. Graliśmy my sobie w 4 osoby i przyszły dresy w moim wieku i patrzyły się na naszą grę.Siedziały kilka metrów za nami i pewnym momencie jeden do [...]

[...] czym i po pierwszej imprezie która się nadarzyła mianowicie była to moja 18, pochlałem i postanowiłem sobie zrobić przerwa myślałem ze będzie krótka ale trwała aż do poprzedniej niedziele w którą powróciła motywacja od tego poniedziałku na nowo wystartowałem z siłką, tak jak wcześniej wspominałem że podczas treningu sportu walki tak [...]

[...] wyciskaniu leżąc, z kilku powodów. -dla lepszej motywacji. -by móc czerpać porady od doświadczonych zawodników. -ponieważ sam chętnie śledził bym taki dziennik, wiele osób przed swoimi pierwszymi zawodami ma zapewne wiele pytań odnośnie tego "co i jak" zaczynam przygotowania praktycznie od podstaw więc da to też odpowiedż po jakim czasie można [...]

[...] sie unikać,) + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) VI posiłek: 100 gram tłustej wędzonej ryby z warzywami np.: halibut, łosoś, makrela + warzywa lub 50 gramów twarogu chudego + garść orzechów/łyżka masła orzechowego wszystko miksujesz na wodzie +potas +magnez (przed snem)

[...] - ZMA na regeneracje I teraz tak: diete mam łądnie rozpisaną, trening jeszcze dopracowuje. Cel cyklu to masa+ lekka poprawa WL. Rozpiska DT: 5 kapsów CM3 na czczo 30 min przed śniadaniem Porcja xplode 30-45min po posiłku a 30 min przed treningiem (czy tak moze byc czy jakoś wydłużyć?) 5 kapsów bezpośrednio po treningu Witaminy po posiłku [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,12, 10, 10 5.wyciskanie wąsko sztangi leżąc 12,12,10 Moja dieta: Rano owsianka z wodą lub mlekiem, kanapki w pracy/ szkole, przed treningiem ryż +jajka lub inny dodatek do ryżu jak zmielone jabłko lub sam ryż z sosem, po treningu ryż z warzywami+ mięso, piersi z kurczaka, mielone lub kiełbasa :) [...]

[...] 20g musli do smaku 20g miodu 125ml mleka Spożywane 2x dziennie daje mi: białko - 39g węglowodany - 200g (i wiosenną woń w pokoju :P) 2 Posiłek (głownie spożywany 1-2h przed snem) 125g sera twarogowego chudy 100g banana 30g zarodków pszennych Co daje mi: białko - 36g węglowodany - 27g W sumie te 3 posiłku dają: białko: 75g węglowodany: [...]

[...] wiele energii a chce je regenerować) Power Guarana po to żeby być pobudzonym po wstaniu z łóżka i przystąpieniu do nauki, i mieć siły do nauki Myślałem żeby 2 kapusłki ALC przed pracą jakąś godzine po posiłku zarzywać+1 tabletke lecytyny i omegi,jak przyjde z pracy to Dymatize GABA żeby zasnać,po obudzeniu 2 tabletki ALC i power guarana. Zależy [...]

[...] ludzie co nie mają pojęcia o diecie i treningu i mają mało białka w diecie to i ich meta zalewa a po cyklu wszystko im zejdzie. Mówi że czy meta czy prop przy dobrej diecie przed + po dadzą podobne efekty i podobne spadki! Co wy na to? Bo zamierzam wejść na cykl 1-6 30mg ed mete ale boje sie tych spadków że zejdzie mi do tego co miałem przed [...]

[...] trenerem (kolegą który w tym siedzi), lecz niestety jak to w życiu bywa trochę się pokłóciliśmy. Dobra, przejdę od razu do czasu żeby nie zanudzać. Nie zrobiłem badań przed cyklem jak pytałem to mówił, żebym nie robił bo to tylko testosteron i nic mi się od tego nie stanie. Po jakimś czasie czytania forum i w ogóle stwierdziłem, że [...]

[...] 3x10 - Modlitewnik 3x8 2. DZIEŃ WOLNY -Rower 3. DZIEŃ ( BARKI + TRICEPS ) BARKI - Wyciskanie hantli 3x10 - Podnoszenie sztangi na ławce w pionie z przed głowy 3x10 - Podnoszenie sztangi na ławce w pionie z zza głowy 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Szurgsy 3x10 TRICEPS - Wyciskanie [...]

[...] jedynie będę musiał pilnować prolaktyny, więc planuję brać vitex (lub cyclodynon lub castagnus, nie wiem czy są jakieś różnice w efektywności?) i witaminę B6, już miesiąc przed cyklem, tylko nie wiem w jakich dawkach, żeby utrzymać prolaktynę w ryzach? Prolaktynę badałem kilka razy i wyniki pokazywały czasem ok. 500 a czasem ok. 300. Te 500, [...]

[...] miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych ćwiczeniach zaliczyłem progres względem ostatniego cyklu (przed wakacjami). Długo zastanawiałem się jaki plan wybrać, początkowo byłem nastawiony na HST, ale uznałem po zgłębieniu tematu że to jest jeszcze za wcześnie, dlatego też [...]

[...] nog na maszynie siedzac 15/12/10/8 (15-20kg) 4.Barki -Wyciaskanie sztangielek (do gory) 12/10/10/8 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/10/8 Sroda 1.Klatka piersiowa z mel b 2.Triceps -Wyciskanie francuskie (jednoracz) sztangielki w siadzie (3kg) 12/10/8/6 -Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 70g (B:15 T:1, W:0 Kcal:69) c) Orzechy włoskie - 15g (B:2, T:10 W:0 Kcal:98) W sumie: (B:25 T:6 W:53 Kcal:463) 3. Posiłek (13:30) (w szkole przed treningowy) a) Ryż brązowy - 100g (B:7 T:2 W:68 Kcal:322) b) Pierś z kurczaka-150g (B:32 T:2 W:0 Kcal:149) C) Oliwa z oliwek - 10g (B:0 T:10 W:0 [...]

jak w temacie,. Brałem kreatyne olimpa mega caps ,.. przez 6tygodni,.. codziennie 8 tabsów,. 4ranno od razu jak wstałem i 4 po treningu albo tuz przed,... do tego zjadłem odzywkę węglowodanowo-białkowa ,. (najtańsza 757 3kg czy jakoś tak się nazywa,..) masa poszła mi przez 6tyg o 6kg ;) waga przed 74kg waga po 80kg. 186cm wzrostu,... wiek 22 [...]

[...] mam?? oto odzywki jakie chce kupic -kreatyna mono (juz kupilem 900g) -gainer trec mass xxl -carbo -BCAA -dextroza Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem) *dextroza 35g (zaraz po kreatynie) Po 30 minutach: -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym [...]

Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenienie mojej dietki. Dodam, że muszę przeprowadzić ostrą redukcję. Przed wakacjami ważyłem już 95kg przy 184cm wzrostu. Zrobiłem redukcję ułożyłem dietkę low carb wszystko wyliczyłem B~2,5g T~0,7g W-zaczęłem od 2,5g i obniżałem. Przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 11kg i 14cm w pasie. Po wakacjach [...]

[...] o tym problemie czuje się dobrze, nie jestem ospały, zmęczony itd. masa po cyklu nic nie zmalała a nawet przez ten tydzień troszkę urosła, siła również w normie. Ps.2. Nie mogę znaleźć kartki z badaniami przed cyklem ale tam wszystko było w środkowych normach (testosteron 6,80) tylko estradiol był za nisko ok. 5,50 o ile mnie pamięć nie myli.